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【标准操场测训练用最大心率】---《心率训练法》400米的田径场，戴上心率带（表），从“直线跑道的终点”与“跑道弯曲的起点”的交叉处开始进行（一起步就是左转弯），连续8圈，从走路、快走、慢跑、跑步到快跑，强度逐渐提高，并在最后的半圈，冲出你的最快速度。(第一圈：以你平常走路的速度。)---走(第二圈：走的速度再快一点，接近于行军的速度。)---快走(第三圈：以最低的慢跑速度来进行。)---慢跑(第四圈：开始进行跑步，以可以跟伙伴对话的跑步速度来进行。)---呼吸顺畅(第五圈：以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。)---轻微急促(第六圈：以呼吸急促的速度，你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。)---呼吸急促(第七圈及第八圈：最后二圈了，在每个转弯的起始处，再加速你的步伐，而在最